第一週就是透過「玻璃窗」來極接近劈腿。依靠欄杆提振大腿的的配重靠牆劈腿，必須留心踢直右腿，才不會引致極度開銷。 1.腰部貼合欄杆，腳部沿玻璃窗的的路徑抬起開啟。 2.將手臂倚靠在牆
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十一煞（卜卦術語）
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靠牆劈腿|擁有柔軟筋骨非難事！每天做這拉筋操，你也能劈腿 - 有請財神 -
